O Milagre da Manhã - Dicas da minha Rotina Matinal

Gente, mais um post com algumas dicas do que venho fazendo a alguns meses e senti uma melhora enorme na minha qualidade de vida. Nesse ano, tive um episódio depressivo grave - em outro texto relatarei a minha experiência com a depressão, - precisei de força de vontade e de algum conhecimento que adquiri e que me ajudaram muito.
A maioria das dicas a seguir foram retiradas de um livro que me ajudou muito e eu super indico: O Milagre da Manhã, de Hal Erold - farei uma resenha detalhada sobre o livro em outro post.

Créditos da Imagem: http://www.casinhaarrumada.com/2017/10/livro-o-milagre-da-manha-hal-elrod.html

Dica Bônus 1: Faça afirmações positivas ao se deitar!
Toda noite, no momento de ir para cama, o ideal é que você comece a mentalizar que o tempo de sono que você tiver, será o suficiente para você descansar e acordar revitalizado. Se você, assim como eu era, fica na cama pensando no quão pouco tempo você tem para dormir e do quão cansado vai ficar, o resultado é exatamente esse, acordar como se não tivesse descansado.
A ideia é que você na hora em que se deitar pense e afirme, em voz alta se puder: Estou me deitando às 23h00min. e acordarei cheio de energia às 05h00min. Terei 6 horas de sono que serão o suficiente para que eu possa recarregar minha energia e acordar entusiasmado e feliz.
Experimente fazer isso durante as noites e quanto mais você acreditar na afirmação, mais fácil ficará para acordar mais cedo e mais disposto.

Créditos da imagem: https://osegredo.com.br/tag/como-pensar-positivo/

Dica Bônus 2: Beba isso antes de Dormir!- Dica retirada do Livro: Tools of Titans, de Tim Ferriss
Beba uns 30 minutos antes de deitar-se, você perceberá em pouco tempo que não acordará durante à noite, se sentirá com mais vigor e até terá uma melhora cognitiva  e física. Experimente, talvez no começo o sabor lhe pareça estranho, mas aos poucos se acostuma e os resultados valem a pena.
Segue a receita abaixo:
Água quente ou chá de camomila;
1 colher de sopa de mel
2 colheres de sopa de vinagre de maçã

Créditos da imagem ilustrativa: https://melhoresconselhos.com.br/emagreca-bebendo-chas-antes-de-dormir/

Vamos a minha rotina

Dica nº 01 - Coloque o celular longe da cama!
Eu acordo de segunda a sexta-feira às 05h00min, e sempre que o celular me despertava, acionava a soneca e assim ia até ficar atrasada e acordar estressada. Depois que li o livro O Milagre da Manhã passei a deixar o celular numa mesa que está fora do alcance da cama, para desligá-lo preciso levantar. Assim a parte mais tentadora, de continuar na cama, é evitada.

Créditos da imagem: http://agorarn.com.br/vidaesaude/celular-deve-ficar-longe-da-cama-noite-recomenda-cdph-nos-eua/

Dica nº 02- Abra a janela ou acenda a luz!
Assim que desligo o depertador, ligo a luz, quando nossos olhos se encontram com a claridade, passa-se a ideia ao nosso cérebro que é hora de despertar, li uma vez que isso vem ao longo da História, antigamente as pessoas sabiam a hora de acordar quando sol nascia e clareava o ambiente. Pode parecer besteira, mas acender a luz te ajuda a despertar!

Créditos da imagem: https://favim.com/image/60405/

Dica nº 03 - Escove os dentes!
Quando começamos a nos mover, ficamos mais despertados e o sabor do creme dental, ajuda a nos energizar, a refrescância da  pasta desperta aos poucos nossos sentidos, de preferência, em seguida, use o enxaguante bucal, ele deixa um sabor mais refrescante ainda!

Créditos da imagem: http://cursovilabrasil.com.br/pt_BR/blog/higiene-uma-questao-cultural-brasileira/

Dica nº 04 - Beba um copo de água!
Como dormimos, por algumas horas, ficamos sem beber água. Dessa forma, quando acordamos estamos desidratados, é necessário tomar ao menos um copo de água. Assim, nosso corpo já recebe um líquido poderoso para começarmos nosso dia

Créditos da Imagem:http://www.alvinhopatriota.com.br/moradores-da-zona-rural-de-parnamirim-pe-fazem-protesto-por-agua/

Dica nº 05 - Arrume a cama!
Quando olhamos a cama desarrumada, ela se torna uma tentação, parece que nos chama para voltar a deitar-se nela. Quando, porém, você deixa ela arrumadinha, a sua vontade de voltar a dormir desaparece, além de que já é mais um exercício físico leve que te ajuda a despertar ainda mais.

Créditos da Imagem: http://www.viveremcasa.com/como-arrumar-uma-cama/

Dica nº 06 - Troque de Roupa
Tire a roupa confortável com qual dormiu, coloque, de preferência, a roupa de academia. Assim, além de perder o conforto que te lembra sono, a nova roupa te lembrará de exercitar-se. Que também é muito importante!

Créditos da Imagem: https://www.dailyworth.com/posts/2860-how-to-make-your-wardrobe-more-efficient

Dica nº 07 - Fique em silêncio!
Depois de desperto, é hora de comerçarmos o ritual de desenvolvimento pessoal. A maioria dos grandes nomes de sucesso têm em comum o hábito de desenvolver uma rotina matinal baseada em seu desenvolvimento pessoal. A maioria deles colocam nessa rotina a Meditação.
A ideia de ficar em silêncio é o de focar-se em si próprio. Vá a um lugar em que não será interrompido, que não tenha barulho e fique em silêncio, observando a sua respiração, faça isso por  5 minutos - eu uso o temporizador do celular para não precisar me preocupar com o tempo tenho.
Às vezes vou no youtube e pesquiso por Meditação Guiada Matinal, escolho um vídeo curto e me concentro nas palavras que me guiam, depois que termino de meditar, faça uma oração e sempre começo agradecendo pela maravilhas em minha vida e encerro sempre dizendo que Amo Muito Deus! (Você pode adequar de acordo com aquilo em que acredita).

Créditos da imagem: http://www.altenburg.com.br/blog/2014/08/01/meditar-pra-sonhar/

Dica nº 08 - Leia afirmações positivas!
Comece seu dia lendo frases que te motivam, eu tenho uma lista com cerca de 20 afirmações, a maioria eu mesmo escrevi, outras foram retiradas de frases motivacionais. A ideia é que você escreva a suas afirmações de acordo com os seus objetivos, por exemplo, você quer Emagrecer, escreva o seguinte: Estou comprometida a me exercitar todos os dias, reservei 20 minutos do Meu Milagre da Manhã para caminhar e além disso 5 vezes por semana devo ir a academia. Também melhorei minha alimentação e bebo mais água!
Você vai adequar com a sua vida. Você tem um objetivo, coloque nas suas afirmações o que você precisa para alcançá-lo, coloque como se estivesse agindo com sucesso e você estará. - No dia 1º de janeiro, mostrarei aqui meu planner e todas as minhas afirmaações para inspirar vocês!

Crédito da Imagem: https://www.folhadirigida.com.br/noticias/concurso/preparacao/7-coisas-que-voce-precisa-ter-para-passar-no-concurso-descubra-quais-sao

Dica nº 09 - Visualize o seu sucesso!
Eu confesso que essa é a parte que eu mais gosto, coloco uma música legal, e começo a imaginar meus sonhos sendo realizados, a ideia inicial é ficar 5 minutos visualizando, mas confesso que quase sempre ultrapasso esse tempo, porque me empolgo. Eu realmente, pareço uma criança brincando de faz de conta, mas a visualiação é tão legal que sempre fico com um sorriso no rosto nesses minutos. Visualizo, por exemplo, escrevendo aqui no blog e muitas pessoas lendo, se identificando, melhorando suas vidas, graças ao que escrevo, e fico feliz ao imaginar. Faço isso todos os dias, e foi graças a essa visualização que criei o Blog.

Crédito da Imagem: http://daniballester.com/como-funciona-o-painel-de-visualizacao/

Dica nº 10 - Faça Exercícios
Geralmente, eu saio caminhar por cerca de vinte minutos, toda vez que pratico alguma atividade física de manhã, me sinto mais disposto o resto do meu dia, mesmo fazendo academia à noite, uso 20 minutinhos para me exercitar toda manhã. Algumas vezes, preciso adaptar, quando tenho um compromisso mais cedo, ao invés de caminhar, ligo uma música e danço por 4 minutos. Você escolhe o tempo e o que mais gosta de fazer, o importante é não pular essa dica.

Crédito da Imagem: https://saudeebemestar.blog.br/quanto-voce-deve-caminhar-cada-dia-para-perder-peso/

Dica nº 11 - Leia!
Durante a manhã leio livros voltados para o Desenvolvimento Pessoal e trechos da Bíblia. Nos meses que estou praticando essas atividades, já aprendi tanto, que é maravilhoso poder  dividir com vocês, leio normalmente um capítulo de um livro, ou determino um tempo de leitura. A leitura liberta, a leitura ensina, a leitura motiva. Escolha um livro que goste e leia-o, você verá que lhe ajudará até na concentração para outras atividades. Ler é o jeito mais gostoso de aprender!

Crédito da Imagem: http://ameninadela.com/como-ler-mais-livros-em-2015/

Dica nº 12 - Escreva!
Todos os dia venho escrevendo, escolhi um aplicativo no celular "Diário Positivo" e todos os dias escrevo três coisas pelas quais sou grata, mas não sou objetivo do tipo "Sou grata pela minha famíia",  na verdade tento escrever de forma profunda, escrevo como se estivesse me comunicando com Deus e agradecendo a Ele por tudo, explico porque sou grata pela minha famíla e sinto a gratidão me invadir, chego às vezes a me emocionar com tudo que Deus faz por mim! É também uma forma de estar mais sensível aos detalhes da nossa vida. Lembrar de agradecer por pequenas coisas, nos leva a agradecer por grandes coisas.
Além disso, uso o Skoob, para fazer um registro do que li no dia, um resumo, assim trabalho a escrita e posso relembrar o que mais me chamou atenção no dia seguinte para poder continuar de onde parei a leitura!

Crédito da Imagem: http://www.depoisdosquinze.com/tag/escrever/

Dica Bônus - Capriche no Café da Manhã
Eu diminui a farinha branca do meu café da manhã, na maioria dos dias o meu café da manhã é: Ovos Mexidos, Café com Açúcar, banana com aveia, e um pedacinho de chocolate.
É a minha primeira refeição e quando a preparo, faço com amor, coloco num prato bonito e como com prazer e sorrindo. Depois, tomo banho gelado e estou pronta para começar minhas tarefas do dia!

Crédito da Imagem: http://cheversson.com/vida/um-simples-truque-para-felicidade/

Playlist para Motivar: 
Ilustradamente: https://www.youtube.com/watch?v=PRcB4gGC4eA&list=PL82Xta-1LhXx3jKNCXPB7COl4g4pa19zD