Dicas para Emagrecer e Ficar em Forma

DICA N°01: Procure um profissional!

Imagem retirada: http://www.cliquefarma.com.br/blog/principais-funcoes-nutricionista/

É muito importante ter um acompanhamento profissional, não existem faculdades na área de nutrição, endocrinologia, educação física, à toa. Essas pessoas ficam anos estudando e não podem ser substituídos por vídeos, aplicativos ou dietas da internet. Esse tipo de coisa pode até funcionar para alguns, mas na maioria das vezes só gera mais frustração. Lembre-se que mais importante do que ficar em forma fisicamente, é estar saudável!

DICA N°02: Faça um diário alimentar!

Foto retirada: http://comeceaemagrecer.com.br/diario-alimentar/

Essa segunda dica, retirei do Livro O Poder dos Hábitos, de Charles Duhigg. No livro explica que quando implantamos em nossa rotina o hábito de anotar tudo o que comemos, acabamos fazendo mais mudanças que beneficiam nossa saúde. Por exemplo, quando você anota tudo o que come e o horário em que come, perceberá quando sua alimentação sai do controle. 

Fazendo isso, percebi que conseguia me alimentar bem durante a manhã e a tarde, porém quando se aproximava das 18h00min. comia alimentos que não me faziam bem em grande quantidade, a partir de detectada essa minha falha, passei a deixar frutas prontas para comer e passei a beber muita água durante esse horário. Assim, além de anotar e ter uma noção do que comia, passei a planejar melhor o que comer.

DICA N°03: DIMINUA OS CARBOIDRATOS

Imagem retirada: http://www.queroviverbem.com.br/guia-completo-dieta-low-carb/

Lembre-se, se estiver com uma nutricionista melhor. Essa dica é baseada numa experiência pessoal.
Engordei mais de 15 kg, porque consumia muitos pães, chegava a comer mais de 5 pães francês por dia, até que minha nutricionista me passou um cardápio no qual não podia comer pão. Infelizmente, eu não cumpri à risca, mas depois de passar com ela, diminuí drasticamente o pão na minha vida. Hoje em dia, como ovos no café da manhã e até o arroz branco consegui tirar da minha alimentação substituindo por muita salada e proteína. De carboidrato como batata doce e AMO. Bom, se puder, troque a farinha branca por alimentos integrais e você verá a diferença em poucas semanas.

DICA N°04: Beba muita água!!

Imagem Retirada: https://biosom.com.br/blog/bem-estar/10-beneficios-da-agua-para-o-nosso-corpo/

Há pesquisas que dizem que o ideal seria beber cerca de 3 litros de líquido por dia. Muitos especialistas recomendam que cada pessoa deve beber no mínimo 2 litros de água por dia, além de ajudar a desinchar ( pois ajuda a não reter líquido), se bebemos água quando sentimos vontade de comer algo, essa vontade some na maioria das vezes. Ela gelada, também nos ajuda a dispersar o cansaço e nos torna mais ativos.

DICA N°05: Comece a praticar os mini-hábitos.

Imagem Retirada: http://pequenosdeuses.com.br/o-poder-do-mini-habito/

Nenhuma pessoa sedentária, vai acordar em uma manhã e correr uma maratona.
Muitas pessoas começam a academia e param, porque sentem-se exaustos durante a semana e isso gera frustação. A dica aqui é: COMECE DEVAGAR. Coloque uma meta extremamente ridícula como fazer 10 abdominais todos os dias, ou pular 10 vezes, ou uma ida de esquina a esquina na rua da sua casa. Não importa o que seja, mas ela deve ser algo bem simples e você deve fazer todos os dias, depois de pouco tempo você estará fazendo vinte abdominais, pulando 20 vezes, correndo um quarteirão. O importante é não aumentar a sua meta. Tudo que fizer a mais, será um bônus. É melhor ter uma meta de 10 abdominais e fazer 20. Do que aumentar a meta e não cumprí-la, pois geraria frustração e te desanimaria. Comece com pequenos passos e logo chegará onde deseja.

Se você tem mais alguma dica, comente aí embaixo. ♥

Canais do Youtube que recomendo: Saúde na Rotina: https://www.youtube.com/user/SaudenaRotina
Ilustradamente: https://www.youtube.com/channel/UCNmO5NWNLQkOr76WmHEq-DQ